Gestern traf sich das Running Team von Stefflhof Adventures – Vinzenz Kumpusch, Christian Kleineberg, Christoph Potzinger -, Österreichischer Vizemeister im Marathon im Teambewerb, bei Laufschuhexperte Thomas Luttenberger von Intersport Pilz in Leibnitz, um die neuesten Laufschuhe für die Laufsaison 2012 auszufassen. Mit Thomas Luttenberger hat das Team nicht nur einen Fachmann für Laufschuhe zur Seite sondern auch einen verlässlichen und treuen Sponsorpartner.

Start in die neue Laufsaison – Jänner 2012

Mit dem Silvesterlauf 2011 in Graz erfolgte der Startschuss für die Vorbereitung für die Laufsaison 2012. Durch das warme, trockene und zum größten Teil sonnige Jänner-Wetter boten sich ideale Bedingungen für uns Läufer. Am wohlsten fühle ich mich beim Laufen in einem Temperaturbereich zwischen 5 und 12 °C und so konnte ich das Lauftraining insbesondere in den ersten drei Jännerwochen besonders genießen. Ich fand sehr schnell in einen tollen Trainingsrhythmus, ausreichend Schlaf vor Mitternacht ließen mich schnell regenerieren und durch die feinen äußeren Bedingungen konnte ich die Trainingseinheiten kaum erwarten. Nach drei Wochen Training lief ich das 3 x 4.000 m Intervall bereits wieder unter 3:45 min/km. Auch die extensiven Dauerläufe über 40 Kilometer, die sogenannten Longjogs am Wochenende, gingen immer leichter von der Hand. Ich fühlte mich prächtig.
Ein erster Dämpfer stellte sich mit und nach dem Halbmarathon im Rahmen der Winterlaufserie des VCM ein. In Wien präsentierte sich das Wetter von der unfreundlichen Seite mit Schnee, Kälte und böigem Nordwind – typisches Winterwetter halt, aber ich war ziemlich verwöhnt. Durch die in den davor gehenden Trainingswochen gewonnene Leichtigkeit wuchs auch meine Anspruchshaltung an diesen Lauf. Und wie wir alle wissen ist die Anspruchshaltung keine menschengerechte Haltung. Dieser Lauf war ein gutes Beispiel dafür. Ich ging den Halbmarathon viel zu schnell an und zerschellte sprichwörtlich am Nordwind. Die darauf folgende Trainingswoche musste fast gänzlich für Regeneration herhalten, und die Leichtigkeit schien Lichtjahre her. Ganz erfangen habe ich mich immer noch nicht.
Noch bleiben zwei Wochen bis zum Beginn der achtwöchigen Vorbereitung für den Vienna City Marathon. Jetzt heißt es wieder den Rhythmus finden, Augenmerk auf guten und ausreichenden Schlaf legen und gesund essen.

Eckdaten des Jännertrainings
Monatspensum: 532 km / 29 Laufeinheiten / 18,3 km/EH / 40,5 Stunden

Extensive Dauerläufe
06.01. 40,1 km in 3:12:38 Std
12.01. 40,2 km in 3:11:45 Std
18.01. 40.1 km in 3:10:37 Std
28.01. 40,5 km in 3:16:15 Std

VCM Winterlaufserie Halbmarathon
22.01. 21,1 km in 1:22:43 Std, Rang 10, AK-M40 Rang 2

Am 22.01.2012 stand der erste Halbmarathon Wettbewerb im Rahmen der Vienna City Marathon Winterlaufserie am Programm. Bei ungemütlichen Bedingungen fanden sich mehr als 800 Läufer im Wiener Prater ein, um die drei zur Auswahl stehenden Distanzen über 7, 14, und 21 km zu absolvieren. Ich hatte aufgrund der guten Trainingsleistungen einiges vor und dementsprechend ambitioniert begann ich das Rennen. Nach rund 1,5 km fand ich mich in einer flott laufenden Gruppe wider. Auch wenn das Tempo im niederen 3:40er Bereich für meine Verhältnisse etwas zu schnell schien, versuchte ich dran zu bleiben. Vor allem auch, weil der Wind nach ca drei Kilometern auffrischte. Die Läufer vor mir schirmten mich zwar etwas ab, aber ich spürte, dass Tempo und Verhältnisse an die Substanz gingen. Am Ende der ersten Runde war mir klar, dass ich ein zu hohes Tempo angeschlagen hatte. Nach acht Kilometern musste ich dann endgültig abreißen lassen und stand somit auf den nächsten vier Kilometern voll im Wind. Es war das eine schwierige Situation. Das Tempo ging um mehr als 20 Sekunden pro Kilometer zurück. Frust machte sich breit. Jetzt war Wille gefragt. Den Gedanken, nach 2 Runden aufzuhören, konnte ich zum Glück ins Nirgendwo ablenken. Mit dem Wind im Rücken auf das Ende der zweiten Runde zulaufend, konnte ich mich etwas erholen und so noch eine recht passable 3. Runde laufen.

Die Verhältnisse waren an diesem Wochenende alles andere als angenehm, und genau deshalb, glaube ich, dass das eine wichtige Trainingseinheit für mich war – physisch und mental.
Den Lauf konnte ich sehr gut verkraften und werde Mitte der Woche wieder in den regulären Trainingsplan einsteigen. Am 19. Februar steht der nächste Halbmarathontest auf dem Programm.

Das Ergebnis:
1:22:41 Std / 3:55 min/Km / 15.31 km/h / pos 10 / AK-M40 pos 2
1. Runde in 26:12 min
2. Runde in 28:05 min
3. Runde in 28:05 min

zu den Resultaten auf Pentek …

Als Marathonläufer wusste ich natürlich, dass es für die Marathon-Distanz auf Marathon Austria eine vollständige (?) Liste aller Marathonveranstaltungen in Österreich und international gibt. In der Datenbank kann man auch alle Zeiten und Ergebnisse abfragen. Sehr cool.

Für Volksläufe, speziell regionale Veranstaltungen, über 21,1, 10,5 musste ich Google bemühen.  Sucht man in Google mit den Suchbegriffen Laufkalender Österreich, bekommt man zwar 57.500 Ergebnisse jedoch nur zwei relevante Links:

www.sportlive.at/laufkalender.php
www.laufkalender24.at

Während auf sportlive.at die Liste der Veranstaltungen einen sehr fragmentierten Eindruck macht und ich gleich wieder die Seite schließe, wartet laufkalender24.at bereits auf der Startseite mit gerade abgehaltene und demnächst stattfindende Wettkämpfe auf. Die Informationen sind auf einem Blick ersichtlich. Sehr cool und absolut aktuell – soweit ich das beurteilen kann.

Die Suche nach zB dem Stainzer Schilcherlauf direkt im Suchfeld auf der Startseite bringt in Sekundenschnelle den passenden Treffer, mit Datum, Ort, Distanz und Höhe. Dass in Stainz auch über 10,5 und 15 km gelaufen wird, wird jedoch nicht angezeigt.

Lässt man das Suchfeld leer und schickt eine Suchanfrage ab, so bekommt man eine umfangreiche Liste von Veranstaltungen in Deutschland, Österreich, und der Schweiz. Diese Suche lässt sich auch filtern. Und im Land/Kanton/Regionen Filter kann man nach Veranstaltungen in zB den Niederlanden, Frankreich oder Spanien suchen. Und tatsächlich: 7 Laufbewerbe in Spanien werden angezeigt sobald man den Regionen Filter auf Spanien setzt. Sicher sind das nicht alle Veranstaltungen in diesem Land, aber immerhin die Marathon-Bewerbe in Barcelona, Madrid, Sevilla und auf Palma werden angezeigt; ebenso der Halbmarathon von Palma im März.

Für Österreich ergibt die Suche über 400 Veranstaltungen (Lauf, Cross, Tri, Duathlon), welche nach Bundesländern, Wettkampfart, -distanz, und Monat gefiltert werden können. Mir unbekannte Veranstaltungen wie der Internationale Steiralauf in Bad Mitterndorf über 50, 30, 25 und 12,5 km oder der Narzissenlauf in Altaussee sind ebenso gelistet, wie Welschlauf, Raiffeisen Businesslauf Graz oder der Vogauer Benefizlauf. Interessanterweise fehlt der Businesslauf am 26.04.2012 am Schwarzlsee. Der Veranstalter scheint es hier offensichtlich nicht für nötig empfunden zu haben, diesen Lauf in den Kalender einzutragen. Das kann man als Veranstalter machen. Dafür gibt es einen eigenen Bereich. Die Anmeldung erfolgt über ein simples Formular, keine Registrierung oder Anmeldung ist notwendig: schnell und unkompliziert.

Mit laufkalender24.at wäre also eine Plattform gefunden, die bei der Planung des Laufjahres national und europaweit gute Dienste leistet. Die Datenbank ist umfangreich und wartet mit vielen Details und einem Link zur Website  zur Veranstaltung auf. Auch wenn Alternativen fehlen, weiter braucht der ambitionierte Läufer nicht schauen.

Der Wettergott zeigte sich den Silvesterläufern wieder einmal von der gnädigen Seite. Obwohl sich die Sonne 30 Minuten vor dem Start ohne ersichtlichem Grund versteckte, fanden rund 900 Läuferinnen und Läufer bei ca 0 ° C ideale Silvesterlaufbedingungen vor. Im Vorjahr hatte es noch waxe minus 10 Grad gehabt und so gestaltete sich das ganze Unterfangen in diesem Jahr weit aus angenehmer.

Wieder einmal mit etwas Verspätung ging es dann also los, direkt am Mariahilfer Platz am Grieskai – “Richtung Bruck und Leoben”, wie der sweete Moderator meinte. Und wieder einmal stobte die Meute los also ob es kein Morgen mehr geben würde. Vielleicht war es die maue Trainingswoche, vielleicht Routine (ich wäre froh, wenn es das Letztere gewesen wäre), die mich vom allgemeinen Startsprint abhielt und so absolvierte ich meinen ersten Kilometer in unanstrengenden 3:29 Minuten – eine Sekunde unter meinem Gesamtschnitt. Zu meiner vollsten Zufriedenheit konnte ich ein ausgezeichnetes Körpergefühl wahrnehmen, was sich auch in einem lockeren Schritt bemerkbar machte. Nach ca 1.200 Metern hatte sich dennoch eine deutliche Lücke zur Gruppe vor mir aufgemacht. Ich fand mich ziemlich exponiert – keine gute Position, schon gar nicht über eine kurze Distanz. Tempomacher wäre nicht schlecht, dachte ich mir. Dieser kam, wie gerufen, alsdann gleich von hinten – hurtig und flink an mir vorbei spurtend. Gut ausgestattet und deutlich jünger. Idealer Hase, dachte ich mir und hängte mich in dessen Windschatten. Das irritierte ihn sichtlich.

Ein Zwischensprint brachte nur ca fünf Meter Abstand, den ich locker wieder zu lief. Permanente Blicke auf die Uhr, die mehr dem Rückraum als dem Zeitmesser zuzuordnen waren, sagten mir, dass hier ebenfalls zu viel Selbstvertrauen am Werk waren. Nach der Kalvarienbergbrücke auf den ersten Metern des Schwimmschulkai ließ ich ihn dann hinter mir. Er sollte nicht der Einzige bleiben. Einige Läufer vor mir begannen einzubrechen – deutlich.
Als es dann auf die Herrengasse ging konnte ich das Feld vor mir sehr gut überblicken. Ich hatte ca 60 Sekunden Rückstand auf die Spitzengruppe und etwa die Hälfte auf eine weitere größere Gruppe – beide jedoch deutlich außer Reichweite.

Vor mir waren immer noch zwei Läufer in unmittelbarer Schlagdistanz. Einer begann auf der Gegengerade Richtung Murgasse zu schwächeln und es war nicht notwendig, noch mehr Speed zu machen, um ihn einzuholen. 300 Meter vor dem Ziel befand sich ein weiterer Läufer nur noch ca 5 Meter vor mir. Jean-Pierre stand vor dem Kunsthaus und feuerte mich an. Während seine Anfeuerungsrufe in der Sackgasse noch deutlich (positive) Wirkung gezeigt hatten, konnte ich mich jetzt nicht mehr überwinden. Ich war an meinem Tageslimit angekommen. Auf Schlusssprint hatte ich keine Lust. Den Kampf Mann gegen Mann habe ich zur Gänze während meiner Fußballkarriere ausgekostet. Im Laufen kann ich mich dazu kaum noch aufraffen. Hätte ich jedoch gewusst, dass es sich um den ersten Platz in der AK M-40 handelte, hätte ich es vielleicht probiert, die fünf Meter oder zwei Sekunden gut zu machen. Aber, wie wir alle nur zu gut wissen: Hätti Wari ist Finne und lebt in Tampere. Über den zweiten Platz in der AK M-40 war ich dann ebenso überrascht wie zufrieden auch wenn die Zeit für mich viel wichtiger war.

War ich über exakt dieselbe Strecke im Jahr 2010 noch in 17:55 Minuten gelaufen, so konnte ich mich 2011 (Garmin zeigte 5,02 km) um ansehnliche 25 Sekunden oder 5 sek/km steigern. Das bedeutete auch eine Verbesserung von fast 15 Sekunden zu den 17:44 min, die ich bei den Akademischen Meisterschaften im Mai auf der Bahn gelaufen war. Für mich war das dann auch der wahre Gradmesser, denn die Platzierung ist doch immer abhängig vom Teilnehmerfeld und dadurch nur ein äußerst relativer Anhaltspunkt.

Somit konnte ich mit einer passablen Leistung über eine kurze Distanz das sehr erfolgreiche Laufjahr 2011 – mit neuen Bestzeiten über die Marathon- und Halbmarathondistanz und dem Vizemeistertitel im Teambewerb bei den ÖM im Marathon – ausklingen lassen, was ich zusammen mit Susi, Jean-Pierre und Bernie Rath mit einigen Bieren auch gebührend feierte.

Endergebnis Silvesterlauf Graz 5 km:

1. Rene Masser 16:13 min
2. Manuel Sölkner 16:18 min
3. Philipp Streibl 16:28 min
4.  Paul Stüger 16:52 min
5. Marcel Baranyai 16:56 min
6. Thomas Potzinger 17:03 min
7.  Mario Ulz 17:04 min
8.  Steve Pauritsch 17:15 min
9. Werner Leitner 17:28 min
10. Christoph Potzinger 17:30 min
11. Mario Riemer 17:36 min
12. Alois Harrer 17:41 min
13. Alexei Zenkov 17:41 min
14. Andreas Tisch 18:05 min
15. Wolfgang Rominger 18:15 min
16. Sebastian Tscheinig 18:36 min
17. Juan Carlos Furthmaier 18:48 min
18. Stefan Galler 18:51 min
19. Wolfgang Holzmeister 18:54 min
20. Lajos Szalo 18:59 min

Zur Ergebnisliste…

Die Schlacht ist geschlagen, der weite Weg gegangen, die zweiundvierzigtausendeinhunderfünfundneunzig Meter überwunden. Die holprige Vorbereitung schien alle Anhaltspunkte in Hitzeflimmern aufzulösen, die hehren Ziele für meinen 10. Marathon in ungewisse Vorgaben zu schmelzen. Nach einem Therapie- und Massagemarathon in der letzten Woche vor dem Lauf, begann mein hitzegebeutelter, ausgebrannter Körper am Mittwoch wieder positive Signale zu geben. Grünes Licht ward also gegeben für vier Mal zwei Kilometer im geplanten Marathonrenntempo. Die vergangenen Wochen muteten an wie eine Art Nachprüfung im Fach “Auf Körpersignale hören und sie verstehen”. Sie waren lehrreich genug, um nach diesem Probelauf schnell zu erkennen, was in Bregenz möglich sein würde.

Die Metapher mit dem Aufbruch ins Ungewisse erschien in diesem Lichte völlig unangemessen. Selten war mir so klar, was gehen würde und was nicht. Diese Erkenntnis brachte eine ungemeine Erleichterung mit sich und mit ihr eine unbeschwerte Lockerheit und eine selbstbewusste Gelassenheit. Meine ehrgeizigen Ziele hatte ich ohnehin längst ziehen lassen und so hatte ich nichts mehr zu verlieren und alles zu gewinnen. Ich wusste was zu tun war: durchkommen und einen Beitrag zum Teamerfolg leisten.

Diese Haltung und Gemütslage beschleunigten meine Erholung ungemein. Als ich nach neuen Stunden im Zug in Hohenems ankam, schlüpfte ich sogleich in die Laufschuhe und los ging’s spritzig wie schon seit Wochen nicht mehr.

Die Qualität meines Schlafes vor einem Marathon war wie immer schlecht, aber auch das konnte meiner Ruhe und Überzeugung wenig antun. Natürlich spürte ich eine Anspannung. 42,2 KM sind eine Herausforderung. Geist und Körper wissen das am Tag vor dem großen langen Lauf. Aber sie gaben mir auch jene Signale, die mir sagten, dass es ein gutes Rennen für mich werden könnte. Dabei hätte mein Verstand mehr als genug Gründe dafür finden können, dass der Sonntag in einem Fiasko enden würde. Immerhin blickte ich auf die schlechteste Vorbereitung meiner fünfjährigen Marathonkarriere zurück.

Zum Glück ist alles nur eine Frage der Perspektive und so wie man das eine denken und sich plausibel und rational erklären kann so kann man das auch mit dem genauen Gegenteil. Nicht, dass ich mich groß bemühen oder Mentaltraining machen musste, diese Haltung war einfach da, eingebrannt durch die Erfahrungen der letzten verzweifelten Trainingswochen.

Da der Marathon erst um 11:11 Uhr startete, gestaltete sich der Sonntag Morgen ungewohnt gemütlich. Wir konnten bis 7 Uhr schlafen, ohne Zeitdruck frühstücken und die Reise nach Lindau mit dem Zug mit einem komfortablen Zeitpuffer in Angriff nehmen.

Das Wichtigste am Renntag ist für mich die Ernährung. Ich halte mich an einen strickten Zeitplan der Nahrungsaufnahme, um mit vollen Depots und möglichst geleertem Darm an den Start gehen zu können. Mit jedem gelaufenen Marathon ist mir klarer geworden, dass ich mir mit einer überlegten Nahrungsaufnahme das Marathonleben ungemein erleichtern konnte. Der Verzicht auf Kaffee, um Koffein aus zu leiten und auf die Aufnahme von Zucker hatten mir sehr gut getan – hier konnte ich sehr von der Ernährungsberatung meiner Frau Sylvia profitieren. So stieg ich physisch und psychisch ziemlich unbelastet in den Starblock.

Ich hatte mir eine konservative Strategie zurecht gelegt. Die ersten 28 Kilometer wollte ich möglichst gut überstehen, um vielleicht auf den letzten 14 Kilometern noch etwas Gas zu geben.

Der Start zum Bregenz Marathon befindet sich auf der wunderschönen Insel Lindau. Der hartnäckige Hochnebel gab pünktlich zum Start der kräftigen Herbstsonne soviel Raum zur Entfaltung, so dass der Start zu den Österreichischen Marathonmeisterschaften in herrlicher Herbstkullisse erfolgen konnte.

Mit dem Startschuss überwindet die nervöse Menge die ersten Meter als wäre der Teufel hinter ihr her – die meisten viel zu schnell. Ich halte mich zurück, den ersten Kilometer stoppe ich trotzdem mit 3:49 Minuten. Das erste Viertel dieses Laufs durch drei Länder führt entlang der Uferpromenade des Bodensees in Richtung Bregenz. Die vielen schattenspendenden Bäume lassen vergessen, dass die Sonne die Oberhand behalten und mit der letzten vom Sommer übrig gebliebenen Energie die Luft erwärmt.

Nach drei Kilometern pendelt sich mein Kilometerschnitt zwischen 4:00  und 4:03 min/km ein. Vor mir tauchen Roman Weger und Sylvie Tramoy auf. Weger, österreichischer Staatsmeister aus dem Jahr 2010, macht den Tempomacher für seine Mannschaftskollegin, das ist nicht zu übersehen. Ich erkenne sofort die glückliche Fügung. Dieser Profi würde einen professionell gezeiteten Marathon laufen – mein Gespür sollte mich nicht trügen.  Ich reihte mich hinter den beiden ein. Das von Roman angeschlagene Tempo könnte vielleicht ein, zwei Sekunden schneller sein, aber ich habe keinen Grund zur Eile. Auf den frühen Kilometern eines Marathons zählt nur eines: Geduld. Wer sich hier von seiner Spritzigkeit verführen lässt, läuft Gefahr für seine Unbekümmertheit bitter zu bezahlen – spätestens auf den letzen sieben Kilometern.

Romen läuft wie ein Uhrwerk Kilometerzeiten von vier Minuten drei Sekunden. Ich stoppe jeden absolvierten Kilometer und weiß, dass ich mir um das Tempo keine Sorgen machen muss – und sage mir, dass ich ich auch noch bei Kilometer 28 schneller werden kann. Mein Puls schwankt zwischen 152 und 153 Schlägen in der Minute. Er bewegt sich nur langsam rauf. Damit stellt sich noch mehr Zuversicht ein.

Kurz vor dem Viertelmarathon erwartet uns ein ganz besonderer Höhepunkt: wir laufen direkt über die Bregenzer Seebühne. Ich habe ungefähr 20 Sekunden Zeit das Bühnenbild zu betrachten – ein eindrücklicher Augenblick. Dann heißt es wieder konzentriert zu sein, denn die Strecke ist in diesem Abschnitt sehr eng und kurvig. Der Sonneneinstrahlung beuge ich mit ausgiebigen Wasserduschen vor. Bei jedem der Verpflegungsstände gieße ich mir ein bis zwei Becher Wasser über den Kopf. Eigenverpflegung nehme ich zum ersten Mal bei Kilometer 10 auf: 500 ml Enervit mit einem Löffel AM Sport. Damit komme ich locker über die nächsten fünf Kilometer. Weiter geht es entlang des Bodensees in Richtung Süden nach Hard. Kurz nach dem Halbmarathon, den ich in 1:25:25 Std absolviere, überqueren wir die Grenze bei St. Margarethen. Roman Weger zieht das Tempo merklich an. Wir werden die nächsten zehn Kilometer zwischen 3:55 und 4.00 min pro Kilometer zurücklegen. Aus unserer Gruppe bleiben nur noch Roman, Sylvie und ich übrig. Der Rest fällt ab.

Ich befinde mich zum ersten Mal in der Schweiz. Anfangs grüßt uns noch eine größere Kuhglocken schwenkende Fangruppe. Das Zuschauerinteresse in der Schweiz hält sich fortan jedoch in Grenzen. Den Großteil der nächsten 15 Kilometer laufen wir durch menschenleere Straße. Nach einer schwierigen serpentinenartigen Passage bei Kilometer 29 erreichen wir den Rhein-Kanal, auf dessen Damm es zurück in Richtung Bregenz geht.

Die Wetterverhältnisse haben sich seit wir in der Schweiz unterwegs sind markant geändert. Der Hochnebel hat den Himmel zurückerobert und in Abwesenheit der Sonne ist es merklich kühler geworden. Entlang des Rhein-Kanals bläst uns unangenehmer Gegenwind ins Gesicht. Ich möchte in unserer Gruppe einen Beitrag leisten und stelle mich in den Wind. Wir holen die an vierter Stelle liegende Dame ein und kurz vor Kilometer 31 schlucken wir auch die viel zu schnell gestartete Karin Freitag von Kolland Topsports. Auf den letzten 10 Kilometern wird sie mehr als vier Minuten auf uns verlieren.

Wir erreichen wieder jene Brücke über den Rhein, die wir auf dem Weg in die Schweiz überqueren mussten, und treffen hier auf uns entgegenkommende Läufer. Die Laufrichtungen sind nicht mit Markierungshütchen markiert. Manche langsamere Läufer und Walker kommen uns auf unserer Seite entgegen oder gehen nebeneinander, sodass es immer wieder eng und schwierig wird, durchzukommen. Ich bemerke, dass mir die Rhein-Passage sehr viel Substanz gekostet hat. In meinem linken Oberschenkel kündigt sich eine Verhärtung an. Ich pflege sie mit Salztabletten und einem zweiten Gel – das erste hatte ich bei der Halbmarathondistanz genommen. Das Gel bekomme ich fast nicht hinunter, falle etwas zurück, kämpfe mich wieder zurück. Bei Kilometer 35 geht es mir wieder gut, und ich versuche, aus der Gruppe wegzukommen. Schnell wird mir klar, dass die Temposteigerung zu den weniger guten Ideen des Tages gehört und so bin ich die nächsten Kilometer damit beschäftigt, den Anschluss an meine Gruppe zu halten.

Ich laufe ca 15 Meter hinter Weger und Tramoy als wir die 40 KM Marke und die Zeitnehmungsmatten passieren. Ich höre, wie die Matten piepsen als meine Vorläufer sie passieren. Nun bin ich an der Reihe. Ich laufe über die Matte. Das Piepsen bleibt aus. Ich blicke nach unten  und sehe keine Startnummer. Ich verschiebe das Startnummernband – die Startnummer befindet sich vielleicht auf der Hinterseite meines Körpers. Aber da ist nichts. Natürlich nicht, denn sonst hätte es gepiepst. Es ist Gewissheit: Ich habe meine Startnummer verloren. Ich rufe nach vor zum Begleitradfahrer der drittschnellsten Dame. Er lässt sich zu mir zurückfallen und ich bitte ihn nach hinten zu fahren, um meine Nummer zu suchen. Ich bin nämlich überzeugt, dass ich sie zwischen Kilometer 35 und 40 verloren habe. Während er so freundlich ist, und zurück fährt, laufe ich wieder zu meinen zwei Begleitern auf. Gemeinsam nähern wir uns dem Casino Bregenz Stadion. Plötzlich ist der Begleitfahrer wieder da – mit schlechten Nachrichten, denn er hat meine Startnummer nicht gefunden. Wenn so etwas nach 41 gelaufenen Marathonkilometern möglich sein kann, dann versetzt mich seine Nachricht in einen Schockzustand. Während ich weiterlaufe, suche ich nach Lösungen und brenne mir eine Überzeugung in mein Bewusstsein: Es kann einfach nicht sein, dass ich nicht gewertet werde. Wir laufen ins Stadion ein, noch 250 Meter. Nach Schlusssprint ist mir nicht zumute. Priorität haben jetzt nicht mehr die zehn durch einen guten Schlusssprint gewonnen Sekunden oder eine Rang-Verbesserung, ich will nur noch eines: gewertet werden.

In 2:50:49 Std überquere ich die Ziellinie, mit einem negativen Split – den zweiten Halbmarathon bin ich in 1:25:24 Stunden gelaufen. Im Moment ist mir das jedoch vollkommen egal. Ich gehe sofort zum Wettkampfrichter und erkläre ihm was passiert ist. Roman Weger, mit dem ich den gesamten Marathon gelaufen bin, und der Begleitfahrer bestätigen mein Malheur. Der Wettkampfrichter nimmt mich ins Klassement auf.

Zusammen mit Vinzenz Kumpusch, der mit einer neuen persönlichen Bestzeit von 2:31:16 Std auf den vierten Gesamtrang gelaufen war und in der AK-M35 den Vize-Staatsmeistertitel errang, und mit Christian Kleineberg, mit 2:46:01 Std etwas unter seinen Erwartungen geblieben, trank ich gleich mal auf den Schock ein Erdinger Alkoholfrei. Jetzt hieß es warten auf die Siegerehrung, denn wir wussten, dass einige Topteams, wie Kolland Topsports und CLUB Laufimpuls Salzburg, nur zwei Läufer ins Ziel gebracht hatten. Unsere Chancen auf einen Stockerlplatz waren plötzlich enorm gestiegen.

Als die Siegerehrung begann, forderte mich Christian auf, nochmals zu prüfen, ob meine Wertung wirklich akzeptiert wurde. Wir machten uns auf den Weg in Richtung Zeitnehmung und trafen dort jenen Wettkampfrichter, der meine Zeit aufgenommen hatte. Er begrüßte uns mit einer Hiobsbotschaft. Meine Zeit war abgelehnt und aus der Wertung genommen worden.

Diese Entscheidung hatte der Präsident des ÖLV getroffen. Er war das Organ mit der letzten Entscheidungsgewalt. Ihn hatten wir schnell gefunden und schilderten ihm nochmals die Situation. Er war gesprächsbereit. Wir prüften meine Kilometerzeiten bei der Zeitnehmung. Es stellte sich heraus, dass meine letzte offizielle Zwischenzeit von Kilometer 15 stammte. Ein neuer Schock.

Glücklicher Weise hatte ich jeden passierten Kilometer händisch gestoppt. Meine Kilometerzeiten wurden akribisch unter die Lupe genommen, mit den Zwischenzeiten von Roman Weger verglichen und schließlich meine Zeit akzeptiert. Ich wurde wieder ins Klassement aufgenommen. Für die Teamwertung bedeutete das den Vize-Staatsmeistertitel im Marathonin 8 Stunden 8 Minuten.

Überglücklich stieg ich bei der Siegerehrung auf das Podest. Ein Pech und Pannen Marathon hatte ein glückliches Ende genommen.

Zusammen mit Lorenz Kumpusch, der uns nicht nur nach Bregenz begleitet sondernd uns auch beim Marathon und auch als Sponsor unterstützt hatte, und Heidrun Engl feierten wir unseren Erfolg bei einem exzellenten Abendessen im Gasthof Adler in Hohenems und ließen den Abend mit anregenden (Lauf-)Gesprächen und dem einen oder anderen Fohrenburger ausklingen. Soviel auch bei diesem Marathon schief gegangen war – Vinzenz’ Schuhband Problem und die falsch genommene Abzweigung, die verlorene Startnummer, um nur die prominentesten Missgeschicke zu nennen -; wir hatten unser großes Ziel erreichen können indem wir auf das Podest gelaufen waren. Damit stellte sich eine große, allseits spürbare Erleichterung ein, vor allem auch eine Dankbarkeit für alle die uns in der anstrengenden Vorbereitungsphase unterstützt hatten, allen voran für unsere Partnerinnen – danke Sylvia für Dein konstruktives Feedback, Deine Geduld und Dein Verständnis – die so oft auf uns verzichten mussten, während wir draußen in der sengenden August- und Septemberhitze die Kilometer vom Asphalt leckten; aber auch Dankbarkeit für unseren Körper, ohne deren Einverständnis eine solche Anstrengung niemals möglich gewesen wäre! Ich denke, ein jeder von uns, einige bewusster, einige unbewusster, sagten still und leise einfach Danke!

Ganz besonders möchte ich mich hier nochmals im Namen aller bei Heidrun bedanken. Sie gewährte uns Unterkunft in ihrem bescheidenem Heim, und fuhr uns zu allen wichtigen Terminen und Plätzen. Sie erleichterte unsere Marathonvorbereitung enorm und schoss noch dazu einige tolle Bilder. Im Namen des ganzen Teams: Ein großes Dankeschön, Heidrun, es war einfach Spitze bei Dir!

Wie im Leben so geht es auch beim Laufen mehr um die Erfahrung als um das Wissen. Wissen tun wir so viel, aber das ist uns zu wenig, wir wollen es auch erfahren. Seit einem Jahr trainiere ich nach den Plänen von Peter Greif. Nachdem der Einstieg in das harte Greif Training mit zwei Bestzeiten (2:48:32 Std im Oktober 2010 beim LCC Herbstmarathon und 2:48:30 Std im April 2011 beim Linz Marathon) belohnt wurde, wollte ich diesen Trend auch für die Österreichischen Marathonmeisterschaften in Bregenz fortsetzen und setzte mir eine Zeit nahe der 2:40 Stunden-Grenze zum Ziel. Gleichzeitig schraubte ich mein Trainingspensum nochmals um 10 bis 15 Prozent in die Höhe. Das gesamte Sommertraining wurde somit zu einem ständigen Flirt mit meinen Grenzen. Vor allem die hohen Temperaturen Ende August und im September machten mein Training zu einer steten Gradwanderung. Obwohl ich mir dessen bewusst zu sein schien, setzte Ende August eine wohl auf die einsetzende Müdigkeit zurückzuführende Nachlässigkeit in der Regeneration und Ernährung ein.

Der Sprung auf eine neue Intensitätsebene brachte neben vorher unbekannten Anstrengungen auch andere neue Nebenwirkungen hervor, mit denen ich erst lernen musste, umzugehen. Die kritische Phase trat mit dem Stainzer Halbmarathon, am 2. September 2011, ein. Bei 30 °C und mit 150 Höhenmeter musste ich dort an meine Grenzen gehen und erreichte dort auch eine durchaus passable Endzeit von knapp unter 1:20 Stunden mit einem dritten Rang in meiner Altersgruppe. Nach einem Rennen werden die Konsequenzen der großen Anstrengung erst an den nächsten Tagen – meistens am übernächsten – so richtig spürbar. Der Greif Plan sah aber bereits am Mittwoch eine Neuauflage des Halbmarathons vor, 18 km in 3:49 min/km, und ließ somit nur wenig Zeit zur Regeneration. An diesem Mittwoch stiegen die Temperaturen wieder an die 30 °C und aufgrund von terminlichen Verpflichtungen war ich genötigt, bereits um 16:15 Uhr auf die Laufbahn zu gehen. Der Tempolauf wurde zum Fiasko. Ich musste nach nur 10 KM völlig erschöpft aufgeben. Diese Einheit hätte ich mit einem stärkeren Fokus auf meinen Körper wohl gestrichen, aber das Gebot der Stunde war die strikte Einhaltung des Greif-Planes. Trotz der nachträglichen Konsequenzen für meine Marathonvorbereitung, denke ich, dass diese Einheit eine wichtige Erfahrung für mich war. So wie es nichts bringt, planlos zu trainieren, bringt es nichts die Planeinhaltung zu erzwingen. Mein Körper, wenn ich auf ihn höre, sagt mir genau, was ich laufen soll. Der Plan sollte ein Leitfaden sein, der Körper die Dosis bestimmen. Das schreib ich mir jedenfalls groß ins Stammbuch.

Nachdem ich in Folge unter Erschöpfungszuständen zu leiden begann, tageweise Einheiten auslassen musste, startete ich ein intensives Regenerationsprogramm mit Massagen, unter anderem bei Leo Winter, Akupunktur, bei Dr Peter Sattler – einfach genial -, und einem Besuch bei einer Chinesischen Medizinerin, Dr. Sui. Letztere diagnostizierte einen Infekt und damit verbundene Entzündungsherde in meinem Körper, welche der Grund für den hohen Schweißverlust und die Erschöpfungszustände waren. Ich bekam eine fructosefreie Diät verschrieben und darf einen Tee aus einem Kräutergemisch trinken. Ziel ist es die Hitze auszuleiten und die Entzündungsherde zu löschen.

Mein Körpergefühl hat sich in der Woche vor dem Marathon sehr gebessert, die Trainingseinheiten sind wieder zufriedenstellend verlaufen und ich hatte wieder Lust und Laune auf’s Laufen bekommen. Mein Körper gibt  wieder grünes Licht zu geben. Großartig unterstützt hat mich in dieser Zeit auch Sylvia mit Cranio-Therapien, Ernährungsberatung, großartigen Mahlzeiten und vor allem viel Geduld! Ein großes Dankeschön dafür!

Meine Ziele für den Bregenz Marathon habe ich längst los gelassen und gehe ziemlich gelassen in diesen Marathon. Ich laufe im Team mit Vinzenz Kumpusch und Christian Kleineberg und es ist vor allem dieser Teamgedanke, der mir den Start ermöglicht. Wäre ich alleine am Start gewesen, ich hätte wohl abgesagt.

Dr Peter Sattler sagte mir: “Es gibt kein Absagen, natürlich läufst Du den Marathon.” Damit hat er Recht, denn dieser Marathon kann ein wichtiger Schritt sein in Richtung meines nächsten großen Ziels. Und eine großartige Erfahrung werden diese 42.195 Meter in jedem Falle werden – meine zehnten!

Die Vorbereitung bis zum Schilcherlauf war sehr gut verlaufen, obwohl das Lauftraining ob des heißen Altweibersommers Ende August und Anfang September eine größere Herausforderung war als sonst. Auch am Tag des Schilcherlaufes gab es Hochsommerwetter – strahlender Sonnenschein und 30 °C. Für mich sind das alles andere als Idealbedingungen. Immerhin konnte ich meinen Körper im Laufe des Sommers gut an die hohen Temperaturen gewöhnen. Mit regelmäßigen, eiskalten Duschen war ich mittlerweile in der Lage, auch Tempoläufe bei Temperaturen über 20 °C zu absolvieren. Der Schilcherhalbe, das war mir beim Blick auf die Wetterkarten klar, würde ein richtiger Test meiner Hitzebeständigkeit werden. Mit einer eiskalten mehrminütigen Dusche vor der Abfahrt nach Stainz kühlte ich meinen Körper noch einmal so richtig “runter”. Gegessen hatte ich nur ein ordentliches Frühstück, um sicher zu stellen, dass ich meinen Organismus so wenig wie möglich mit zusätzlichen Aufgaben belaste. Die notwendigen Kohlehydrate holte ich mir mit Getränken und einem Gel.

Zusammen mit Vinz Kumpusch und Christian Kleineberg aus unserem Stefflhof Running Team lief ich mich ein paar Schritte ein und bemerkte gleich, dass die erhoffte Spitzigkeit da war. Das machte mich ob der heißen Temperaturen und der 40 Höhenmeter pro 5,25 Kilometer Runde zuversichtlich. Noch dazu erklärte sich Vinz’ Bruder Lorenz bereit, uns mit Getränken zu versorgen. Zusätzlich zu ein paar Flaschen Enervit reichte ich Lorenz tiefgekühltes Leitungswasser in Flaschen zur Abkühlung.

Der Start zu dieser toll organisierten Laufveranstaltung mit langer Tradition war 17:00 Uhr am Hauptplatz Stainz vor einer großen Zuschauerkulisse. Die Stimmung war beeindruckend und jedesmal auf meinen vier Runden über den Hauptplatz lief es mir kalt über den Rücken – ein geniales Gefühl. Im letzten Moment gesellten sich noch die kenianischen Laufprofis von der Hebalm zum Starterfeld, ein Umstand der nicht nur in unserem Team immer kritischer gesehen wird. Wenn schon Profis am Start sind, dann sollten sie in einer eigenen Klasse gewertet werden.

Wie üblich war das Tempo auf den ersten Kilometern nach dem Startschuss sehr hoch. Aufgrund der schwierigen Strecke und der hohen Temperaturen hatte ich mir vorgenommen, nicht zu schnell zu beginnen, aber selbst mit diesem Vorhaben legte ich den ersten Kilometer in 3:30 Minuten zurück, acht Sekunden schneller als mein geplantes Zieltempo. Der über 2,5 Kilometer führende Anstieg bereitete auf der ersten von vier Runden natürlich noch keinerlei Probleme. Oben angekommen geht es ca 500 Meter auf kupiertem Gelände dahin, um nach einer Spitzkehre abschüssig zurück ins Ortszentrum zu führen. So schwer ich mir auf Bergaufpassagen tue, so sehr liegen mir abschüssige Streckenteile. Nach drei Kilometer überholte ich einige Läufer, darunter auch ambitionierte Läufer, die nur den Viertelmarathon liefen, und schloss zur führenden Dame aus Kenia auf. Einige Schritte vor ihr komplettierte ich die ersten 5,25 Kilometern in 19:11 Minuten. Ich fühlte mich sehr gut und nahm motiviert den zweiten Anstieg in Angriff. Dort verlor ich wieder kontinuierlich auf die Kenianerin, um meinen Rückstand auf den letzten 2 Bergabkilometern wieder aufzuholen. Beim dritten Anstieg kam dann leider der Einbruch. Ich musste der Hitze und dem etwas zu hohen Tempo Tribut zahlen und verlor den Anschluss an die schnelle Dame. Oben angekommen merkte ich, dass ich ziemlich angeschlagen war. Während ich Runde zwei noch in annehmbaren 19:50 Minuten gelaufen war, fiel ich auf der dritten Runde um weitere 30 Sekunden zurück.

Die vierte Runde sollte kein Vergnügen werden. Am Anfang des Anstiegs verlor ich einen Platz – alles andere als motivationsfördern. Immerhin versuchte ich, an dem Läufer dran zu bleiben und kam so besser über den Anstieg als erwartet. Auf den letzten zweieinhalb Kilometern ging es darum, eine Zeit unter 1:20 Stunden ins Ziel zu bringen und meinen Platz zu halten. Ich wusste, dass es knapp werden würde und konnte schließlich auf den letzten 150 Metern meinen Körper doch zu einem Schlusssprint überreden. In 1:19:56 Stunden und als Gesamtzwölfter lief ich über die Ziellinie, anfangs ziemlich enttäuscht über meine Zeit. Ich war um mehr als 120 Sekunden über meiner Zielzeit geblieben. Die Höhenmeter des Kurses und die Temperaturen trugen aber dann doch einiges zur Relativierung meiner Enttäuschung bei, die dann vollends verflogen war, als ich als 3. der Altersklasse M-40 überraschend zur Siegerehrung gerufen wurde.

Meinen zwei Lauffreunden war es im Vergleich zu mir besser ergangen. Vinzenz Kumpusch lief in 1:13:01 Stunden eine neue persönliche Bestzeit, gewann die AK M-30 und war bester Nicht-Kenianer. Christian Kleineberg lief ebenfalls ein starkes Rennen und wurde mit 1:16:10 Stunden Siebenter in der Gesamtwertung und Vierter in der AK M-30.

Für die Österreichischen Staatsmeisterschaften in Bregenz stimmen diese Ergebnisse durchaus positiv. Entscheidend in den nächsten Tagen und Wochen wird es sein, mit den hohen Temperaturen angemessen umzugehen. In der Woche nach dem Schilcherlauf hat sich gezeigt, dass vorallem die Tempoeinheiten bei hohen Temperaturen eine Gradwanderung sind, wo der Schuss leicht nach hinten los gehen kann.

Hier geht es zur Ergebnisliste …

Die passende Gehirnnahrung kann dabei von großer Unterstützung sein. Nach der Lektüre von Born To Run begab ich mich schnell auf die Suche nach ähnlicher Lauflust-machender Lektüre und stieß dabei auf einen Klassiker der Laufszene. Mit Beginn einer neuen Marathon-Vorbereitungsphase war dann der richtige Zeitpunkt für die Lektüre gekommen. John L. Parker, Jr.s Roman über einen jungen Mittelstreckenläufer  benötigt zwar etwas Anlaufzeit, wird dann aber bald zu einer unterhaltsamen, interessanten und höchst motivierenden Lektüre für den ambitionierten Läufer.

Once A Runner handelt vom ehrgeizigen Meilen-Läufer Quenton Cassidy und dessen Alltag an einer Universität in Florida. Der Leser bekommt interessante Einblicke in das amerikanische Studentenleben und erfährt, welch hohen Stellenwert der Sport im Allgemeinen an amerikanischen Universitäten einnimmt. In an Nuancen reichen Details beschreibt der Autor das Läuferleben. Der Trainingsalltag mit all seinen Mühen und Beschwerlichkeiten wird sowohl vom physischen als auch mentalen Aspekt beleuchtet. Sehr interessant dabei sind die Einblicke in die motivationalen Strategien für das tägliche Doppeltraining. Jedes Training ist mit einem gewissen Maß an Überwindung und Schmerz verbunden, belohnt aber nach erfolgreicher Bewältigung mit Endorphinausschüttung und Superkompensationseffekt. Quentons Vorbereitung für einen großen Wettkampf, dem Höhepunkt des Buches, wiederum zeigt die Struktur, Herausforderungen und wichtigen Details einer gezielten Wettkampfsvorbereitung.

Besonders motivierend, spannend und einsichtsvoll sind die detailreichen Schilderungen einzelner Rennen. Einblicke in die wichtige Rolle der Psyche bei solchen Rennen werden ebenso gewährt wie Hinweise auf die Renntaktik. Man erfährt, dass auf der Mitteldistanz ein Rennen am Beginn höchstens verloren aber niemals gewonnen werden kann. Sehr plausibel wird beschrieben, wie entscheidend das letzte Viertel des Rennens für den Ausgang ist und hier besonders das letzte Viertel des letzen Viertels. Diese renntaktischen Einblicke lassen sich ohne weiteres auch auf längere Distanzen umlegen und sind somit eine wertvolle Quelle für die Gestaltung der eigenen Renntaktik bei Marathons.

Während dieser Roman seinem impliziten literarischen Anspruch nicht gerecht wird und zuzeiten in scheinbar belanglose Nebenepisoden abschweift, zeichnet sich Once A Runner durch seine für jeden Läufer sehr gut nachvollziehbaren Schilderungen über Training, Wettkampf und Mentalität eines Läufer aus.  Vor allem wenn Parker über Training und Wettkampf schreibt, wenn der Leser Einblick in die Gedankenwelt Quentins bekommt, wird ersichtlich, dass der Autor selbst erfahrener und erfolgreicher Läufer war. Schließlich versteht er es, den Roman mit einem wahren Höhepunkt zu schließen, der jedes Läuferherz höher schlagen lässt und diesen Roman somit zu einer kraftvollen Motivations- und Informationsquelle für alle Läufer macht. Schade nur, dass es dieses Buch derzeit nur im englischen Original gibt.

Was wir in unsere Köpfe lassen beeinflusst unsere Motivation in einem Maße, das man nicht für möglich halten würde. Denn Motivation und Commitment passieren uns nicht, wie etwa das Wetter, noch hängen sie von unseren Launen ab, wie man vielleicht meinen mag. Es ist genau umgekehrt. Unsere Stimmung hängt von unserer Motivation ab und diese wird bestimmt von den (Gedanken-)Prozessen in unserem Kopf.

Wie schlechtes oder schweres Essen unseren Organismus und Stoffwechsel belastet, so belastet schlechte oder negative intellektuelle Kost unsere Psyche. Das betrifft sowohl den privaten als auch den beruflichen Teil unseres Lebens – und natürlich auch den Sport.

Ich bin leidenschaftlicher Läufer. Immer wieder werde ich gefragt, wie ich es schaffe, jeden Tag in die Laufschuhe zu schlüpfen und zu laufen. Für viele ist das unvorstellbar. Oder sie schreiben es einer beruflichen Tätigkeit zu, die einem viele freie Stunden ermöglicht. Bei Berufssoldaten und Polizisten soll das ja tatsächlich der Fall sein. Angeblich leben die im Läuferparadies: bezahltes Lauftraining.

Als Selbständiger habe ich natürlich mehr Freiheiten, mein Training zu gestalten, als ein Angestellter. Jedoch würde es auch für mich nichts Leichteres geben, als eine Erklärung (oder Ausrede – wie man’s nimmt) zu finden, nicht laufen zu gehen.

Das hat nicht’s mit dem Beruf zu tun sondern einzig damit, dass wir Menschen einfach gerne die Umstände verwenden, um unsere Meinung zu bestätigen. Und selbst wenn wir Zeit hätten, laufen zu gehen, dann könnten uns noch tausende immer weitere Gründe einfallen, es nicht zu tun – und bei sehr vielen tauchen diese Gründe dann tatsächlich in ihren Köpfen auf. Dann ist es entweder zu heiß oder zu kalt, zu nass oder zu trocken, zu spät oder zu früh; man hat zuwenig oder zuviel gegessen, getrunken, geschlafen, gedehnt und so weiter.

Daran ist nichts verwerfliches, denn wenn so gedacht wird, dann hat der Denker tatsächlich recht, übersieht dabei aber auch, dass er auch anders denken könnte und müsste, wollte er laufen gehen. Unsere Gedanken bestimmen nicht nur unsere Realität sondern auch Zukunft. Tatsächlich ist es, besonders wenn es um das Laufen geht, so, dass zuviel Denken nicht immer zuträglich ist; im seltensten Fall ist es das. Denn viel Denken erhöht die Chance, einen Gedanken zu denken, der einen Grund liefert, es nicht zu machen.

Deshalb ist der erste Ratschlag, den man als Laufanfänger von einem routinierten Läufer bekommt: “Denke nicht nach, zieh Dir die Schuhe an und lauf einfach los!” Denn wenn man einmal unterwegs ist, dann gibt es kein zurück mehr. Und dann läuft man auch und ist nachher mit sich und der Welt im Reinen.

Aus einem Lauf wird jedoch noch keine gute Gewohnheit. Dafür braucht es mehr. Eben die richtigen Gedanken zur richtigen Zeit. Qualität hat hier wiederum Vorrang vor Quantität. Aber wie schafft man das? Diese Frage bringt mich zurück zum Beginn dieser Zeilen. Man schafft es, wenn man die richtige Gehirnnahrung aufnimmt – durch Bücher zum Beispiel.

Ich stehe am Beginn einer neuen Marathonvorbereitung und gerade in dieser Zeit ist es wichtig, Motivation für das harte Training aufzubauen. Daher lese ich gerade in dieser Zeit verstärkt Literatur, die mich zum Training und Laufen motiviert und versuche alles zu meiden, dass motivationshemmend wirken könnte.

Motivierende Laufbücher zu finden ist nicht immer leicht. Aber es gibt sie und ist der Schüler bereit, so erscheint auch der Meister. Ich hatte geplant, den Kärnten Läuft Viertelmarathon zu laufen. Da dieser aber mitten in meine Marathonvorbereitung fällt, sagte ich die Teilnahme ab und musste so auch mein bereits gebuchtes Zimmer stornieren. Ich teilte meiner Vermieterin mit, dass ich nicht kommen würde. In ihrer freundlichen Antwort wies sie mich auf Laufbuch hin, von dem ich bereits gehört hatte, das sogar in meinem Bücherregal stand, das ich aber noch nicht gelesen hatte. Sie meinte, dass es sich dabei um ein großartiges und vor allem sehr motivierendes Buch handle.

Diesen Impuls hat es gebraucht, um das Buch aus dem Regal zu holen und mit dem Lesen zu beginnen. Erst war ich etwas skeptisch, aber bald ließ mich dieses Buch nicht mehr los. In wenigen Tagen nur hatte ich es ausgelesen und war begeistert.

Wahre Motivation war das und genau die Nahrung für meinen Kopf, die es jetzt braucht, um die harten Tempoeinheiten in großer Hitze zu absolvieren. Es verwundert wenig, dass dieses Buch zu einem Klassiker in der Laufgemeinde geworden ist. Jedem ambitionierten Läufer oder Laufbeginner sei es wärmstens ans Herz gelegt.

Mehr darüber in Kürze hier.

Am Mittwoch, 11.05.2011, standen die Steirischen Akademischen Meisterschaften über 5.000 m auf der Bahn am Programm. Gelaufen wurde am USI Rosenhain, ein wirkliches Heimrennen für mich. Nur eine halbe Woche nach dem anstrengenden Welschlauf, musste ich in den Tagen vor dem Lauf voll auf Regeneration setzen, um einigermaßen frisch zu diesem Rennen antreten zu können. Vor allem die Bergabpassagen am Welsch hatten mir muskulär ziemlich zugesetzt. Besonders betroffen waren die Muskulatur entlang der Schienbeine und die vordere äußere Oberschenkelmuskulatur.

Am Montag verzichtete ich daher auf eine Laufeinheit, radelte gemütlich eine Stunde am Rad aus und konnte sogar eine Massage kurzfristig organisieren. Für eine Cranio von Sylvia blieb leider keine Zeit mehr. Aber auch die Massage trug sehr zu einer raschen Regeneration bei.

Relativ fit machte ich mich an diesem sonnigen Nachmittag auf zum USI Rosenhain. Die Strecke von unserer Wohnung zum USI nutzte ich zum Warmlaufen. Dort angekommen hatte sich bereits ein kleines Grüppchen Läufer zusammengefunden und wärmte fleißig auf. Andy Graz, Teamkollege vom Runningteam Stefflhof, war gerade noch rechtzeitig eingetroffen und gemeinsam machten wir uns bereit für den Start. Ungefähr 30 Läufer und 2 Läuferinnen folgten dem Starkommando von Prof. Udo Beyer. Bei strahlendem Sonnenschein, leichtem Wind und 25 °C ging es los. Und das ziemlich flott. Ein Läufer bildete sich augenscheinlich ein, er könnte die 5.000 m durchsprinten. Leider ließ ich mich hinreißen und begann ebenfalls viel zu schnell. Die ersten 200 m lief ich in 32 Sekunden, den ersten Kilometer in 3:10 Minuten. Das sollte sich rächen. Meine Oberschenkel gingen regelrecht auf, wie man im Läuferjargon so sagt. Ich musste Tempo raus nehmen, um nicht schon nach zwei Kilometern zu stehen. Der zweite Kilometer wurde mit 3:30 Minuten beendet. Dort schloss ich zum Sprinter vom Start auf – er büßte noch mehr als ich für das hohe Anfangstempo. Einen halben Kilometer lang nutzte ich seinen Windschatten, um ihn dann fünf Runden vor Schluss locker zu überholen.

Zur Halbzeit des Rennens hatte ich mein Pulver aber vollends verschossen und konnte nur noch Schadensbegrenzung betreiben. Nach 3:35 Minuten am dritten Kilometer war ich dann meinen dritten Platz in der Gesamtwertung und den ersten Platz in der AK-2 los. Manfred Puffing joggte locker an mir vorbei. Meinen Versuch, an ihm dran zu bleiben, musste ich nach nicht einmal einer halben Runde wieder aufgeben. 3:40 Minuten waren um rund 15 Sekunden langsamer als Puffings vierter Kilometer. Er hatte sich mittlerweile gut hundert Meter von mir abgesetzt. Durch meinen unüberlegten Start war für mich nach vorne längst nichts mehr möglich und so galt es am letzten Kilometer, meinen Platz zu halten. 3:44 Minuten am fünften Kilometer reichten locker für den 5. Gesamtrang, den zweiten Rang in der AK-2 und somit für die Silbermedaille.

Mit Andy Graz, der mit sehr starken 18:31 Minuten dritter in der AK-2 wurde, lief ich noch eine halbe Stunde ausgiebig plaudernd aus, um dann noch der kurzen aber feinen Siegerehrung beizuwohnen.

Rückblickend war dieser 5.000 m Lauf eine wertvolle Erfahrung für mich; es war mein erster Versuch über diese Distanz und mein erstes Rennen auf der Bahn. Für zukünftige Läufe dieser Art durfte ich eine Menge lernen und freue mich schon, es im nächsten Jahr noch besser zu machen. Denn 5 x 3:32 Minuten zählen für mich weit aus mehr als 3:10, 3:30, 3:35, 3:40 und 3:44  - am Anfang schnell laufen kann jeder, ein Rennen gewinnt man jedoch kaum am Anfang und Spaß macht’s auch keinen, wenn man sein Pulver zu früh verschießt und sich allen Möglichkeiten entledigt, das Tempo am Schluss noch zu erhöhen.

Das Ergebnis

1. Hannes Riedenbauer 16:46 min (allg. Kl.)
2. Philipp Streibl 16:54 min (allg. Kl.)
3. Manfred Puffing 17:11 min (AK-2)
4. Hannes Noll 17:16 min (allg. Kl.)
5. Christoph Potzinger 17:44 min (AK-2)
6. Maciej Lubienicki 18:05 min (AK-1)
7. Wolfgang Rabitsch 18:21 min (AK-1)
8. Andreas Gratz 18:31 min (AK-2)
9. Franz Brückler 19:31 min (allg. Kl.)
10. Walter Vogel 19:51 min (AK-2)